練習では自己ベストに近いタイムが出ている。
泳ぎも以前より速くなっている。
それなのに、
大会になると練習よりタイムが遅くなる……。
小学生中学年のスイマーには、こうした悩みが少なくありません。
「練習が足りないのかな？」
「もっと泳ぎ込ませたほうがいいのかな？」
そう考えてしまいがちですが、実は大会でタイムが出ない原因は、単純な泳力不足だけではありません。
大会でタイムを出すには、「速く泳ぐ力」と「本番で速く泳ぐ力」の両方が必要です。
この記事では、大会が近い小学生と保護者に向けて、速くなっているのに大会でタイムが出ない理由と、本番で実力を出すための具体的な対策を解説します。
速くなっているのに大会でタイムが出ないのはなぜ？
結論から言えば、主な原因は次の5つです。
- 大会で力みすぎている
- スタートやターンでタイムを失っている
- 前半を飛ばしすぎて後半に失速している
- 緊張によって普段の泳ぎができていない
- 「タイムを出さなければ」という意識が強すぎる
特に小学生の場合、普段の練習では自然に泳げているのに、大会という特別な環境になることで泳ぎ方が変わってしまうことがあります。
そのため、大会前に必要なのは「とにかく練習量を増やすこと」だけではありません。
大会で普段の泳ぎを再現する準備が重要です。
① 大会で力みすぎている
大会でタイムを出したいと思うほど、体に力が入りやすくなります。
例えばクロールなら、
- 肩に力が入る
- 腕を速く回そうとする
- キックを強く打ちすぎる
- 呼吸が苦しくなる
- 水をつかむ感覚が悪くなる
といった変化が起こります。
本人は「速く泳ごう」と頑張っているのですが、結果的に水の抵抗が増えてしまうことがあります。
「速く泳ぐ＝力を入れる」ではありません
ここは小学生にも伝えておきたいポイントです。
速く泳ぐためには、全身に力を入れるのではなく、必要な場所に必要な力を使うことが大切です。
例えば、
「もっと頑張って！」
よりも、
「いつもの泳ぎを思い出そう」
と声をかけるほうが、普段の動きを再現しやすくなる場合があります。
大会前は「頑張れ」だけではなく、普段できている動きを思い出させる言葉を用意しておきましょう。
② スタートとターンでタイムを失っている
泳ぎそのものは速くなっているのに、タイムが伸びない場合は、スタート・ターン・浮き上がりを確認してみましょう。
例えば25mや50mの種目では、スタート直後の動きやターン後の浮き上がりが、全体のタイムに大きく関係します。
「泳ぎが速くなったから、タイムも自然に縮まる」
とは限りません。
大会前に確認したいポイント
チェックポイント 確認すること スタート 飛び出してから姿勢が崩れていないか 入水 入水後にブレーキがかかっていないか 浮き上がり 急いで浮上していないか ターン 壁までの距離感が合っているか 壁蹴り 体を丸めすぎていないか 浮上後 泳ぎにつなげる動きができているか
特に小学生は、ターンを急ぐあまり壁を十分に蹴れていないケースがあります。
大会前だからこそ、ただ泳ぐだけではなく、スタートからゴールまでを一つの動作として確認してみましょう。
③ 前半を飛ばしすぎて後半に失速している
大会でよくあるのが、
「最初は速いのに、最後に大きく失速する」
というパターンです。
大会では周囲の選手が見えるため、
「隣の選手より前に出たい」
という気持ちが強くなります。
その結果、普段より前半を速く入りすぎてしまいます。
すると後半で、
- 呼吸が苦しくなる
- キックが弱くなる
- ストロークが乱れる
- 姿勢が崩れる
- 水の抵抗が増える
という状態になりやすくなります。
「最初から全力」が正解とは限らない
もちろん短距離種目では高いスピードが必要です。
しかし重要なのは、単純に最初から力いっぱい泳ぐことではありません。
最後までスピードを落とさず、持っている泳力をゴールまで使い切ることが大切です。
大会前の練習では、
「前半のタイム」だけではなく、
「後半にどれくらい落ちているか」
も確認してみましょう。
④ 緊張して普段の泳ぎができなくなっている
大会になると緊張するのは、悪いことではありません。
むしろ、大切な大会ほど緊張するのは自然なことです。
問題なのは、緊張によって普段の動きが大きく変わってしまうことです。
例えば、
「自己ベストを出したい」
「負けたくない」
「失敗したらどうしよう」
と考えすぎると、泳ぎに意識が集中しすぎてしまいます。
大会前に「タイム以外の目標」を作る
そこでおすすめなのが、タイムとは別に動作の目標を1～2個だけ決めておくことです。
例えば、
- スタート後の姿勢を崩さない
- ターン後にしっかり伸びる
- 呼吸を慌てない
- 最後までキックを止めない
- ゴールまで泳ぎを崩さない
などです。
こうした具体的な目標があると、
「何秒出るかな？」
というタイムだけへの意識を減らしやすくなります。
⑤ 「タイムを出さなければ」と思いすぎている
保護者の方にもぜひ知っておいてほしいポイントです。
大会前になると、
「今回は自己ベストを出してほしい」
「前回より速く泳いでほしい」
と思うのは当然です。
しかし、その期待が子どもにとってプレッシャーになる場合があります。
特に小学校中学年くらいでは、本人が思っている以上に周囲の言葉を受け止めています。
例えば、
「絶対ベスト出してね」
と言われると、
「ベストを出さなきゃ……」
という気持ちが強くなってしまうことがあります。
大会前の声かけは「結果」より「行動」
おすすめなのは、
「自己ベストを出してね」
だけではなく、
「いつもの泳ぎをしてこよう」
「スタートだけ意識してみよう」
「最後まで自分の泳ぎをしよう」
という声かけです。
タイムは結果です。
一方で、スタート、ターン、呼吸、姿勢などは本人が意識して取り組める部分です。
大会前にやっておきたい「実戦チェック」
大会が近づいたら、練習で次の5項目を確認してみましょう。
1．普段の泳ぎと大会の泳ぎを比較する
大会になると、
- ストロークが速くなる
- 呼吸が増える
- キックが強くなる
- 姿勢が崩れる
などの変化がないか確認します。
2．スタートからゴールまでを見る
泳ぎだけを見るのではなく、
スタート→浮き上がり→泳ぎ→ターン→浮き上がり→ゴール
まで確認しましょう。
3．前半と後半の差を見る
50m以上の種目なら、前半だけではなく後半のタイムにも注目します。
4．大会で意識することを1～2個に絞る
大会であれもこれも意識すると、かえって泳ぎに集中できなくなります。
「ターンだけ」
「最後まで姿勢を崩さない」
など、シンプルにしましょう。
5．大会前に無理をしすぎない
大会直前になって、
「タイムが出ないからもっと練習しよう」
と急に練習量を増やすのは避けたいところです。
大会で力を発揮するには、練習だけでなく疲労を残さず本番を迎えることも重要です。
練習内容や調整については、所属チームやコーチの方針を優先してください。
保護者が大会前にできる一番大切なこと
保護者ができることは、泳ぎを細かく指導することだけではありません。
むしろ大会前は、子どもが安心して本番を迎えられる環境を作ることが大切です。
例えば、
「自己ベスト出るかな？」
ではなく、
「いつも通り泳いでおいで」
「練習してきたことをやってみよう」
「楽しんで泳いできてね」
という言葉をかけてあげる。
それだけでも、子どもの気持ちは変わります。
技術的な修正はコーチに任せ、保護者は安心できる存在になる。
この役割分担も、大会で力を発揮するための大切な準備です。
大会でタイムを出すために必要なのは「練習量」だけではない
速くなっているのに大会でタイムが出ないと、
「もっと練習しなければ」
と考えてしまいます。
しかし、原因が緊張や力み、スタート、ターン、レース展開などにあるなら、単純に練習量を増やしても解決しないことがあります。
大切なのは、
「練習では速くなっている」→「大会でもその泳ぎを再現できる」
という状態を作ることです。
そのために大会前は、
- 力みすぎていないか
- スタートで遅れていないか
- ターンで止まっていないか
- 後半に失速していないか
- 緊張で普段の泳ぎが変わっていないか
- タイムを意識しすぎていないか
を確認してみてください。
そして何より、大会で自己ベストが出なかったからといって、成長していないわけではありません。
泳ぎが速くなっているのであれば、その成長は次のタイムにつながっています。
大会では「今までの練習で身につけた泳ぎを出す」。
まずはそこを目標にしてみましょう。
まとめ｜大会でタイムが出ないときこそ、泳ぎ以外を見直そう
「練習では速くなっているのに、大会ではタイムが出ない」。
そんなときは、泳力だけを疑う必要はありません。
今回紹介したように、
力み・スタート・ターン・レース展開・緊張
など、さまざまな要因が考えられます。
大会が近い小学生スイマーなら、今から新しいことを大量に増やすよりも、
「普段できていることを、大会でもできる状態にする」
ことを意識してみましょう。
次の大会では、タイムだけを見るのではなく、
「どこが速くなったのか」
にも注目してみてください。
0.1秒の変化を見つけられるようになると、次のタイム短縮につながるヒントも見つけやすくなります。
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