「泳ぐスピードは速くなってきたのに、息継ぎをすると急に止まってしまう…」
「顔を上げた瞬間に体が沈んでしまう…」
小学生のスイマーに多い悩みの一つが、クロールの息継ぎです。
スイミングスクールでも、泳ぐこと自体はできるのに、息継ぎになるとフォームが崩れてしまう子は少なくありません。
しかし、息継ぎが苦手なのは「センスがない」「水泳に向いていない」ということではありません。
多くの場合、いくつかの共通した原因があります。
今回は、息継ぎが苦手な小学生スイマーの特徴と、楽に呼吸できるようになる改善ポイントを分かりやすく解説します。
息継ぎが苦手な子に多い5つの特徴
クロールの息継ぎで失敗する原因は、主に以下の5つです。 原因 起こりやすい状態 顔を上げすぎる 体が沈み、前に進みにくくなる 息を止めている 苦しくなり焦ってしまう キックが止まる 泳ぎのリズムが崩れる 力が入りすぎる 体が固まりスムーズに動けない 焦って呼吸する フォームが崩れる
一つずつ改善していくことで、今より楽に泳げる可能性があります。
特徴① 顔を全部上げてしまう
息継ぎが苦手な子に最も多い原因が、顔を大きく上げてしまうことです。
「息を吸わなきゃ」と思うほど、顔を前に持ち上げてしまいます。
しかし、顔を上げると体のバランスが崩れます。
頭が上がることで足が沈み、下半身が水の抵抗を受けやすくなります。
結果として、泳ぐスピードが落ち、さらに苦しくなってしまいます。
改善ポイント
クロールの息継ぎは、顔を上げるのではなく横を向くことが大切です。
目安は、
「片方のゴーグルが水の中に残るくらい」
です。
顔を少し横に向けるだけなら、体のラインが崩れにくく、楽に呼吸できます。
特徴② 息を止めたまま泳いでいる
水の中で息を止めてしまう子も多くいます。
息継ぎの瞬間に「一気に吐いて、一気に吸う」という状態になると、焦りが生まれます。
すると呼吸が苦しくなり、フォームも崩れてしまいます。
改善ポイント
顔が水の中に入っている間に、少しずつ息を吐き続けましょう。
ポイントは、
「水中で吐く、顔を出したら吸う」
というリズムです。
息継ぎの時は、吐くことを意識せず、吸うことだけに集中できます。
特徴③ 息継ぎするとキックが止まる
息継ぎの瞬間に、足の動きが止まってしまう子もいます。
しかし、キックが止まると体が沈みやすくなります。
体が沈むと、次の息継ぎがさらに苦しくなり、悪循環になってしまいます。
改善ポイント
息継ぎをしている時も、キックは続けましょう。
強く蹴る必要はありません。
大切なのは、
「一定のリズムで動かし続けること」
です。
足が動いていることで体の位置が安定し、呼吸もしやすくなります。
特徴④ 力が入りすぎている
「苦しい」
「失敗したくない」
という気持ちが強くなるほど、体には力が入ります。
特に肩や首に力が入ると、顔を横に向ける動きが硬くなり、スムーズな息継ぎができません。
改善ポイント
息継ぎは急いで行う必要はありません。
まずは、
「ゆっくり呼吸する」
「力を抜いて泳ぐ」
ことを意識しましょう。
リラックスできると、体が自然に浮きやすくなり、呼吸も安定します。
特徴⑤ 焦って呼吸している
息継ぎが苦手な子ほど、「早く吸わなきゃ」と焦ってしまいます。
しかし、焦るほど体の動きは乱れてしまいます。
クロールは、腕・足・呼吸のリズムを合わせるスポーツです。
改善ポイント
息継ぎは「急ぐ動作」ではなく、「泳ぎのリズムの一部」と考えましょう。
例えば、
- 右手を回す
- 左手を回す
- 決まったタイミングで呼吸する
という流れを作ることが大切です。
家でもできる息継ぎ改善練習
スイミングスクールだけではなく、自宅でもできる練習があります。
毎日5分でも続けることで、水の中での動きが安定しやすくなります。
① お風呂でブクブク練習
水の中で鼻や口から息を吐く感覚を身につけます。
「吐く練習」ができると、泳いでいる時に苦しくなりにくくなります。
② 鏡の前で顔を横に向ける練習
鏡を見ながら、顔を前に上げず横に向ける練習をします。
正しい息継ぎの姿勢を体に覚えさせることができます。
③ プランクで体幹を鍛える
体幹が安定すると、水の中でも体がブレにくくなります。
特にクロールでは、まっすぐ進むために体の軸が重要です。
④ チューブトレーニングで腕の動きを確認する
チューブを使った腕の動きの練習は、クロールのフォーム作りにも役立ちます。
腕の動きが安定すると、息継ぎのタイミングも合わせやすくなります。
まとめ｜息継ぎは練習で必ず上達できる
息継ぎが苦手な小学生スイマーには、共通した原因があります。
- 顔を上げすぎている
- 息を止めている
- キックが止まる
- 力が入りすぎている
- 焦って呼吸している
しかし、これらは練習で改善できます。
大切なのは、できないことを責めるのではなく、一つずつ原因を見つけて直していくことです。
息継ぎが楽になると、泳ぐこと自体がもっと楽しくなります。
焦らず、毎日の小さな練習を積み重ねていきましょう。
