「一生懸命キックしているのに前に進まない…」
「先生から『足が沈んでるよ』と言われる…」
このような悩みは、小学生スイマーによく見られます。
実は、キックが沈む原因は足の力が弱いからではありません。
多くの場合は、姿勢や体の使い方が原因です。
この記事では、スイミングスクールでも実際によく指導する内容をもとに、キックが沈む原因と改善方法を分かりやすく解説します。
キックが沈むと速く泳げない理由
水泳では、体が水面近くを一直線に進むほど水の抵抗が少なくなります。
しかし足が沈むと、
・水を押す面積が増える
・ブレーキをかけながら泳ぐ状態になる
・キックしても前に進まない
・腕ばかり疲れる
という悪循環になります。
実際にオリンピック選手を見ると、泳いでいるときに足がほとんど沈んでいません。
これは脚力ではなく、体全体のバランスが優れているからです。
キックが沈む原因① 頭が上がりすぎている
最も多い原因です。
前を見ようとして頭を持ち上げると、その重さで足が沈みます。
これはシーソーと同じ原理です。
改善ポイント
・プールの底を見る
・首を上げない
・耳の後ろまで水につける
頭が少し下がるだけで、自然と足が浮きやすくなります。
キックが沈む原因② ストリームラインが崩れている
スタートやけのびで真っすぐ進めない子は、泳いでも足が沈みやすくなります。
ストリームラインとは、
「頭・背中・腰・足が一直線になる姿勢」
のことです。
姿勢が崩れると、水の抵抗が一気に増えます。
おすすめ練習
・けのびを5〜10秒行う
・壁をしっかり蹴る
・どこまで進めるか毎回確認する
上達が早い子ほど、けのびを大切にしています。
キックが沈む原因③ 膝から大きく曲げている
小学生によくあるのが、自転車をこぐようなキックです。
これでは水を後ろへ押せず、体も沈みます。
良いキックは、
・太ももから動かす
・膝は少し曲がる程度
・足首はリラックス
を意識することです。
スイミングスクールでは、
「ムチを振るように蹴ろう」
と表現することもあります。
キックが沈む原因④ 力みすぎている
「強く蹴れば速くなる」と思って全力でキックすると、逆に水の抵抗が増えてしまいます。
世界トップレベルの選手でも、キックは力任せではありません。
必要な強さで効率よく水を押しています。
意識するポイント
・力は7割程度
・リズム良く蹴る
・足首を柔らかく使う
力を抜くことで、キックは軽く速くなります。
キックが沈む原因⑤ 体幹が弱い
キックは足だけで行う動きではありません。
お腹や背中が安定していないと、腰から折れてしまい、足が沈みやすくなります。
家でできるトレーニング
・プランク（20〜30秒）
・スーパーマン
・サイドプランク
毎日5分続けるだけでも、水中姿勢が安定しやすくなります。
プールでできる改善練習
ビート板キック
姿勢を確認しながら行います。
ビート板に体重をかけすぎないことがポイントです。
けのび
キックをしない練習ですが、最も姿勢を身につけることができます。
横向きキック
片手を前に伸ばして横向きでキックします。
体の軸が安定し、クロールにもつながるおすすめの練習です。
保護者が見てあげたいポイント
練習を見学するときは、「速く泳げた？」ではなく、次のポイントを見てあげましょう。
・頭が上がっていないか
・足が水面近くにあるか
・泡が細かく出ているか
・リズム良く蹴れているか
この4つを確認するだけでも、お子さんの成長がよく分かります。
まとめ
キックが沈む原因は、足の筋力不足ではなく、姿勢やフォームが原因であることがほとんどです。
改善するポイントは次の5つです。
・頭を上げすぎない
・ストリームラインを意識する
・太ももからキックする
・力みすぎない
・体幹を鍛える
一度にすべてを直そうとせず、まずは「頭の位置」と「ストリームライン」から意識してみましょう。
姿勢が変わるだけで、キックは驚くほど進むようになります。
