「練習では速く泳げるのに、大会になるとタイムが出ない……」
「スイミングスクールでは調子が良かったのに、本番では自己ベストを更新できなかった」
「周りの選手が気になって、いつもの泳ぎができなかった」
競泳を頑張る小中学生や、その姿を見守る保護者なら、一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
一生懸命練習してきたからこそ、大会で結果が出ないと悔しいものです。
しかし、大会で練習より遅くなったからといって、必ずしも練習が足りないとは限りません。
緊張、ペース配分、スタートやターン、疲労など、さまざまな要因がタイムに影響することがあります。
大切なのは、タイムが出なかったことだけを気にするのではなく、「なぜ本番で実力を発揮できなかったのか」を具体的に振り返ることです。
この記事では、水泳の大会で練習より遅くなる主な原因を5つに分け、次の大会に向けてできる対策を紹介します。
水泳の大会で練習より遅くなるのはなぜ？
結論から言うと、大会でタイムが出ない原因は一つとは限りません。
例えば、普段の練習ではリラックスして泳げていても、大会では緊張して体に力が入り、いつもどおりの動きができなくなることがあります。
また、ライバルに勝とうとして前半から力を使いすぎたり、スタートやターンで失速したりする場合もあります。
まずは、次の5つを確認してみましょう。
- 緊張して体に力が入っている
- 前半に力を使いすぎている
- 大会で泳ぎ方が変わっている
- スタートやターンでタイムを失っている
- 疲労や体調の影響を受けている
ただし、大会でのタイムと練習中のタイムは、距離、計測方法、スタート方法、練習内容などの条件が異なる場合があります。単純な数字だけで比較せず、できるだけ同じ条件の記録や大会動画を参考にしましょう。
原因① 大会で緊張して体に力が入っている
小中学生の競泳では、大会の雰囲気に緊張することがあります。
スタート台に立つと、周りの選手や観客が気になったり、「絶対に自己ベストを出したい」と考えすぎたりすることもあるでしょう。
緊張そのものは悪いことではありません。
しかし、必要以上に体に力が入ると、普段どおりの動きが難しくなる場合があります。
こんな様子はありませんか？
- スタート前に落ち着かなくなる
- 呼吸が浅く感じる
- 肩や腕に力が入る
- 周りの選手ばかり気になる
- スタート前から「失敗したらどうしよう」と考える
一つでも当てはまったら、緊張との付き合い方を見直すきっかけになります。
対策：大会前の行動を決めておく
大会当日に、特別なことをしようとする必要はありません。
普段から行っているウォーミングアップや準備を、できるだけ同じ流れで行いましょう。
例えば、
- 招集時間を確認する
- 必要な持ち物を準備する
- コーチから教わったことを一つ思い出す
- スタート前にゆっくり呼吸する
- 自分が意識するポイントを一つ決める
といった方法です。
大切なのは、緊張を完全になくそうとすることではありません。
緊張していても、自分がやるべきことに意識を戻せるようにすることです。
原因② 前半に力を使いすぎている
大会では、隣のレーンに速い選手がいると、つい追いかけたくなることがあります。
「最初から差をつけたい」 「絶対に負けたくない」
そう考えるのは自然なことです。
しかし、自分に合ったペースを考えずに前半から力を使いすぎると、後半に失速する場合があります。
簡単な確認方法
大会の記録や動画があれば、前半と後半の泳ぎを確認してみましょう。
例えば50mごとのラップタイムが記録されているレースなら、次の点を確認します。
- 前半は普段より速く入りすぎていないか
- 後半に泳ぎが大きく崩れていないか
- 呼吸が乱れて動きが小さくなっていないか
- 最後まで自分の泳ぎを維持できているか
ただし、後半にタイムが落ちたからといって、必ず前半のペースが原因とは限りません。種目や距離、泳法によって適切な配分は変わります。
対策：自分のレースプランを確認する
次の大会では、コーチと相談しながらレースの目標を決めておきましょう。
目標は、単に「勝つ」「速く泳ぐ」だけでなく、泳ぎ方についても設定します。
例えば、
「前半から力みすぎず、自分のリズムを保つ」
「後半も姿勢を崩さない」
といった目標です。
ライバルの動きだけに意識を向けるのではなく、自分の泳ぎに集中することが大切です。
原因③ 大会になると泳ぎ方が変わっている
普段はきれいに泳げているのに、大会ではフォームが崩れてしまう。
このような場合は、タイムを出そうと意識するあまり、いつもと違う動きになっている可能性があります。
例えば自由形なら、
- 腕を速く回そうとして力む
- 呼吸のときに頭が上がる
- キックのリズムが乱れる
- 体の姿勢が崩れる
といった変化が考えられます。
簡単な確認方法
可能であれば、大会の動画を普段の練習動画と見比べてみましょう。
ただし、撮影角度や水着、計測条件などが異なる場合もあるため、映像だけで細かな違いを決めつけないことが大切です。
確認したいのは、次のポイントです。
- 呼吸の動きが大きく変わっていないか
- 泳ぎのリズムが乱れていないか
- 後半にフォームが崩れていないか
気になる点があれば、コーチに動画を見てもらいましょう。
対策：大会でも意識するポイントを一つに絞る
大会であれもこれも意識しようとすると、動きに集中できなくなることがあります。
次のレースでは、コーチと相談して一つだけ意識するポイントを決めてみましょう。
例えば、
「呼吸で頭を上げすぎない」
「ターン後の姿勢を保つ」
などです。
大会で新しい泳ぎ方を試すのではなく、練習で身につけてきた動きを再現することを目指しましょう。
原因④ スタートやターンでタイムを失っている
泳ぎそのものに大きな問題がなくても、スタートやターンでタイムを失っている場合があります。
競泳では、泳いでいる最中だけでなく、スタート、浮き上がり、壁を蹴った後の動きもレース全体のタイムに関係します。
スタートで確認したいポイント
- 合図に反応できているか
- 入水後の姿勢が崩れていないか
- 浮き上がりがスムーズか
ターンで確認したいポイント
- 壁の手前で大きく減速していないか
- 回転動作がスムーズか
- 壁を蹴った後に姿勢を保てているか
対策：泳ぎ以外の部分も振り返る
大会後に「泳ぎが遅かった」とだけ考えるのではなく、スタート直後やターン後の動きも確認しましょう。
ただし、スタートやターンの改善は、競技規則と安全を守り、コーチの指導のもとで練習してください。
関連する課題が見つかった場合は、スタートやターンの練習方法を扱った記事も参考になります。
原因⑤ 疲労や体調の影響を受けている
大会でタイムが出ないと、「もっと練習しなければ」と考えることがあります。
しかし、疲労がたまっていたり、睡眠が不足していたりすると、本来の力を発揮しにくくなる場合があります。
小中学生は成長段階にあり、学校生活や習い事との両立も必要です。
大会前に確認したいこと
- 十分に眠れているか
- 練習後の疲れが残っていないか
- 食事や水分をきちんと取れているか
- 体調に違和感がないか
- 練習量が急に増えていないか
対策：焦って練習量を増やさない
タイムが出なかったからといって、自己判断で練習を追加する必要はありません。
次の大会に向けて、練習量や休息の取り方をコーチと相談しましょう。
痛みや体調不良がある場合は無理をせず、必要に応じて医療機関などに相談してください。
休息を取ることも、競技を長く続けるために大切です。
大会直前に親子で確認したい5つのこと
大会が近づいてきたら、親子で次の項目を確認してみましょう。 確認すること 具体的な質問 ① 緊張対策 スタート前に何を意識する？ ② レースプラン 前半と後半をどう泳ぐ？ ③ フォーム 今回のレースで意識する動きは？ ④ スタート・ターン コーチから言われた課題は？ ⑤ 体調・休息 疲れは残っていない？
全部を完璧にする必要はありません。
まずは、本人が一番意識したいポイントを一つ決めましょう。
親が答えをすべて教えるのではなく、「今回は何を頑張りたい？」と聞くことも、子どもが自分で考えるきっかけになります。
大会で自己ベストが出なかったとき、どう考える？
大会で自己ベストが出なかったとき、本人が一番悔しい思いをしていることもあります。
そんなときに、すぐ「もっと練習しないと」と伝えると、子どもがさらにプレッシャーを感じてしまう場合があります。
まずは、結果だけでなく、レースの内容を振り返ってみましょう。
親子で振り返る3つの質問
① 今回、うまくできたことは何？
スタートが安定した、最後まで泳ぎ切れたなど、小さなことでも構いません。
② 次に改善したいことは何？
フォーム、ターン、ペース配分など、一つだけ選びます。
③ 次の練習で何を意識する？
具体的な行動に置き換えます。
例えば、
「次はもっと頑張る」
ではなく、
「次の練習では、ターン後の姿勢をコーチに確認してもらう」
という目標にします。
大会の結果を責める材料ではなく、次の練習に生かす材料として扱うことが大切です。
まとめ｜大会でタイムが出ないときは、原因を一つずつ見直そう
水泳の大会で練習より遅くなる原因は、緊張だけでも、練習量だけでもありません。
今回紹介した5つの原因を振り返りましょう。
- 緊張して体に力が入っている
- 前半に力を使いすぎている
- 大会で泳ぎ方が変わっている
- スタートやターンでタイムを失っている
- 疲労や体調の影響を受けている
原因を一つずつ確認し、次の練習で改善するポイントを決めてみてください。
そして、忘れないでほしいことがあります。
自己ベストが出なかった大会も、次に成長するためのヒントになります。
大切なのは、タイムだけを見て焦ることではありません。
自分の泳ぎを振り返り、次に何を変えるかを考えることです。
大会で勝ちたい。自己ベストを更新したい。
そんな小中学生こそ、結果だけでなく、そこに至る過程も大切にしていきましょう。
次の大会では、自分で決めた一つの目標を意識して泳いでみてください。
その積み重ねが、次の自己ベストを目指す土台になります。
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